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Renforcer le système immunitaire : Des conseils précieux en période de COVID-19

Renforcer le système immunitaire : Des conseils précieux en période de COVID-19

Lorsqu’il s’agit de repousser les agents pathogènes, un système immunitaire sain fait généralement un travail remarquable. Mais parfois, cela échoue : les virus réussissent à vous envahir et à vous rendre malade. Dans cet article, nous vous présentons plusieurs conseils pour vous aider à renforcer votre système immunitaire et à minimiser le risque de tomber malade, même en période de coronavirus.

  1. L’essentiel

Un mode de vie sain est essentiel pour un système immunitaire fort et sain. Chaque partie de votre corps – y compris votre système immunitaire – fonctionne mieux lorsqu’elle est protégée au mieux contre les virus et soutenue par un mode de vie sain. Les 5 conseils suivants vous y aideront :

Conseil 1 : soyez actif

L’activité physique peut stimuler votre système immunitaire et votre métabolisme de nombreuses façons – cela a même été prouvé scientifiquement. L’exercice régulier augmente la production d’anticorps et de cellules T, qui jouent un rôle crucial dans le système immunitaire. En outre, l’exercice physique aide à éliminer les toxines de votre corps – ce qui peut également stimuler les cellules et le métabolisme. L’exercice régulier réduit également la production d’hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol. Cela renforce encore votre système immunitaire.

Au fait : Même la transpiration est bonne pour la santé de votre système immunitaire. Lorsque vous transpirez, votre corps réagit de la même manière qu’en cas de fièvre : l’augmentation de la température corporelle aide votre corps à tuer les agents pathogènes !

Conseil 2 : faites attention à votre alimentation

Une bonne alimentation est un élément important pour un système immunitaire sain, car l’intestin et le système immunitaire sont inextricablement liés. Un intestin sain signifie un système immunitaire sain !

Alors, que pouvez-vous faire ? Choisissez une alimentation saine et complète. Cela signifie avant tout beaucoup de légumes et de fruits, de préférence dans le plus grand nombre possible de couleurs différentes. Plus votre nourriture est colorée, mieux c’est ! Cela vous permettra d’obtenir les vitamines et les nutriments les plus importants dans votre alimentation. C’est aussi une bonne idée d’inclure des aliments fermentés dans votre alimentation – par exemple, la choucroute, le miso, le yaourt et le kéfir. Ces aliments prébiotiques contiennent de bonnes bactéries qui renforcent votre flore intestinale.

En revanche, vous devez limiter votre consommation de viande, d’aliments transformés et frits. Ces aliments sont considérés comme pro-inflammatoires – en particulier le porc, les viandes rouges et grasses.

Au fait : Le régime méditerranéen est l’un des régimes les plus sains au monde. Dans une étude de 2018, un régime méditerranéen associé à 400 UI de vitamine D a entraîné une légère augmentation des cellules immunitaires circulantes telles que les cellules T. La période d’essai était d’un an.

Conseil n° 3 : réduire le stress

Ce que les enseignements traditionnels (en particulier dans la région asiatique) savent depuis longtemps a désormais atteint la médecine moderne : Lorsqu’il s’agit de notre bien-être, la relation entre le corps et l’esprit joue un rôle important. De nombreuses maladies sont associées aux effets du stress émotionnel – par exemple, les maux d’estomac, l’urticaire et les maladies cardiaques.

Un stress accru peut donc affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de maladie ou aggraver des maladies existantes. Cela est probablement dû au fait que le système immunitaire est particulièrement vulnérable au stress et aux situations stressantes. Pendant que le corps libère des hormones de stress, l’organisme tourne à plein régime – et le système immunitaire rétrograde de quelques vitesses.

Comment réduire le stress ? Il existe d’innombrables techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation. Le sport ou les loisirs peuvent également apporter un équilibre important et vous aider à vous détendre. Le CBD semble également avoir un effet relaxant. Dans une étude, le CBD a permis de réduire de manière significative les troubles anxieux chez les personnes testées.

Conseil n° 4 : dormez suffisamment

Le sommeil et le système immunitaire sont de vieux amis, liés depuis des temps immémoriaux. Le sommeil redémarre l’esprit, le corps et le système immunitaire. Et si vous ne dormez pas assez ? Ensuite, votre corps augmente la production d’hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline. Cette augmentation des hormones de stress ne fait pas que vous empêcher de dormir, elle met également le système immunitaire à rude épreuve.

Dans une étude, les chercheurs ont trouvé : En dormant au moins 7 heures par nuit, vous avez quatre fois moins de risques d’attraper un rhume qu’en dormant moins de 6 heures par nuit. Dans une autre étude, les chercheurs ont examiné la durée du sommeil chez des jumeaux qui avaient des horaires de sommeil différents. Résultat : le jumeau qui dormait le moins avait un système immunitaire plus faible.

Au fait : La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge. L’US Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures de sommeil pour les jeunes adultes et les adultes (18-64 ans) et 7 à 8 heures de sommeil pour les adultes plus âgés (≥ 65 ans).

Conseil 5 : Vitamine D

La lumière du soleil est importante car elle contient de la vitamine D. Cependant, un excès de lumière solaire augmente le risque de cancer – les suppléments de vitamine D peuvent donc être utiles. Selon des études, la vitamine D peut moduler la réponse immunitaire innée et adaptative – et les chercheurs ont découvert qu’il existe un lien entre une carence en vitamine D et un risque accru d’infection ou de maladie.

La vitamine D est particulièrement importante pendant les mois d’hiver. Vous obtenez alors moins de vitamine D naturelle grâce au soleil – et vous pouvez difficilement compenser ce déficit par la nourriture. La teneur en vitamine D des aliments est extrêmement faible. Les suppléments de vitamine D en hiver ont du sens.

  1. 3 autres conseils

Une fois les bases posées, il existe bien sûr d’autres moyens de renforcer votre système immunitaire. Voici trois autres conseils :

Conseil 1 : restez en forme mentalement

Gardez aussi votre esprit actif ! Lisez des livres, apprenez une nouvelle langue ou un instrument de musique. Si vous restez en forme mentalement, vous êtes plus heureux. Et ceux qui sont plus heureux sont moins stressés !

Conseil n° 2 : renforcer la résilience

Renforcez votre système immunitaire mental ! La santé mentale est plus importante que jamais, surtout en ces temps difficiles. Plus vous êtes fort mentalement, mieux vous pouvez faire face aux situations inhabituelles, aux crises ou aux coups du sort. Considérez les crises comme des opportunités. Acceptez que le changement fasse partie de la vie et efforcez-vous d’atteindre vos objectifs malgré les résistances.

Conseil n° 3 : prenez l’air

Passez au moins 30 minutes par jour à l’extérieur. Selon des études, les personnes sont en meilleure santé physique et mentale si elles passent au moins deux heures par semaine à l’extérieur.

Conclusion : ce que vous devez retenir

Le système immunitaire est un système – pas une entité unique. Cela signifie que, comme tout système, le système immunitaire a besoin d’équilibre et d’harmonie pour fonctionner de manière optimale. La science ignore encore beaucoup de choses sur les complexités et les interrelations du système immunitaire, mais si vous suivez les conseils ci-dessus, vous ferez la chose la plus importante pour augmenter vos chances d’avoir un système immunitaire plus fort. Restez en bonne santé !

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